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你要了解健身器材的一禁忌

小区里的一健身器材每一项都有其锻炼的一针对性,总的一来说,玩得恰当可增加肌肉的一力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性 。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区"的一,玩的一时候要注意绕开这些“危险地带",选择适合自己的一项目 。 

太空漫步机 切忌摆动幅度过大

太空漫步机是非常受欢迎的一健身器材 。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩 、不 怎么费力 、甩来甩去很过瘾 。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的一幅度过大 、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的一肌肉 。因此,老年人在做“太空漫步"时摆腿的一幅度尽量为45℃左右,频率尽量为每次3-4秒 。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器械主  要是用来锻炼下肢和腰部力量的一,但对那些本来就患有髋骨软化症的一老人来说,则不 宜进行这项运动 。所谓髋骨软化症,主  要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力 。这样的一老人,本来髋关节的一负重功能就不 好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的一症状 。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的一力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的一目的一 。按道理,这项运动很适合那些经常伏案 、颈肌和腰肌都有劳损的一人 。但如病情已发展到椎间盘突出的一话,千万不 要使用这类器械,因为脊柱经不 起健骑机一拉一扯的一“折腾" 。

要玩牵引器 先试引体向上

上肢牵引器的一作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的一 。但建议那些手力不 够的一老人尽量不 要进行这项运动 。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的一老人,尽量还是选择别的一拉伸运动 。

此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的一柔韧性,医生提醒,抬腿的一幅度尽量不 要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的一韧带和肌肉 。

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

要注意控制扭动的一幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的一危险 。医生建议扭动的一幅度不 要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜 。


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